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Alcoholismo
Consumo de Alcohol
¿QUÉ ES UNA UBE (UNIDAD DE BEBIDA ESTÁNDAR)?
1 UBE: Una lata de cerveza cualquiera (por ej. 330 ml al 5 %), o
1 «chupito» de destilados (whisky, ginebra, vodka, orujo, etc.) (por ej. 40 ml al 40 %), o
1 copa de vino, jerez, o cava (por ej. 140 ml al 12% o 90 ml al 18%)
2 UBE: 1 copa de destilados (whisky, ginebra, vodka), o
1 cubata o combinado.
LA OMS recomienda NO superar las siguientes cantidades según el sexo:
Mujeres: 17 UBE a la semana lo que corresponde a unas 2 UBE al día
Hombres: 28 UBE a la semana que corresponde a unas 4 UBE al día
Es conveniente tener en cuenta que el alcohol no hace a nadie:
Más alto/a Ni más fuerte
Ni más amable Ni más inteligente
Más sofisticado/a Ni más sociable
Ni más sexy Ni más atractivo
Riesgos del consumo excesivo de Alcohol
El Consumo de Alcohol de Alto Riesgo puede conllevar:
Problemas sociales. Legales. Médicos. Domésticos, laborales y económicos.
También puede reducir tu expectativa de vida y causar accidentes o muerte por conducir bebido.
Una persona puede beber pequeñas cantidades de Alcohol si: Durante el último año ha estado la mayor parte del tiempo bebiendo poco sin presentar problemas, y además, no padece temblores matutinos y le gusta beber únicamente a niveles de bajo riesgo.
Una persona debe dejar de beber si:
Ha intentado reducirlo antes, pero sin éxito, o si padece temblores matutinos tras haber tenido un periodo de consumo elevado, o si tiene la tensión arterial elevada, o si es mujer y está embarazada o si tiene una enfermedad hepática, o si toma habitualmente medicamentos que están contraindicados con el alcohol.
Es conveniente recordar que:
El Alcohol te hace propenso a sufrir mayor número de accidentes, incluso aunque no te sientes bebido.
Puede ser una situación divertida, pero ante cualquier situación que requiera tu atención, tu tiempo de reacción será más lento y tu juicio menos seguro.
Incluso con dos vinos aumenta el riesgo de accidentes. Éstos pueden ocurrir en casa, en el trabajo o en la carretera.
Uno de cada tres conductores muertos en carretera tiene niveles de Alcohol por encima del límite legal.
Estrategias para Reducir el Consumo de Alcohol
El consumo excesivo de Alcohol es perjudicial para la salud por lo tanto es conveniente que quien tenga tal hábito intente reducir el consumo. Para ello se recomiendan las siguientes medidas:
Sustituye las bebidas alcohólicas por las denominadas «sin Alcohol» o por bebidas no alcohólicas tales como refrescos, zumos, café, té, etc.
Sustituye bebidas de mayor graduación por otras de menor graduación.
Consume volúmenes más pequeños. Por ejemplo: mini-caña en lugar de caña…
Retrasa la hora de inicio del consumo. Empieza a beber más tarde.
Ante situaciones que favorecen el consumo:
Procura evitarlas en lo posible.
Acude fijándote un límite previo en cuanto a cantidad de Alcohol.
Reduce el tiempo de permanencia en el lugar.
Busca alternativas a las situaciones de consumo tales como pueden ser: hobbies, deporte, lectura u otro tipo de reuniones en las que la ingesta de Alcohol no sea la base de la diversión.
Si tomas vino en las comidas:
No sobrepases un vaso por comida.
Si es un restaurante, procura frenar la intención de llenado constante por parte del camarero.
Procura prescindir del Alcohol fuera de las comidas tanto en casa como en los bares, teniendo en cuanta que las copas suelen ser más generosas en el bar.
Los Mitos del alcohol
NO es un alimento, pero engorda
El Alcohol favorece la acumulación de grasa en el organismo. Cada UBE aporta alrededor de 70 calorías.
NO combate el frío, refrigera
El Alcohol hace que el cuerpo pierda calor al dilatarse los vasos sanguíneos de la piel.
NO da fuerzas, solo lo parece
Porque produce en el bebedor una sensación falsa de ausencia de fatiga. El Alcohol es un gran enemigo del deporte.
NO es una medicina, tiene muchos riesgos
Si se sobrepasan los límites recomendados de ingesta de Alcohol, produce alteraciones físicas.
NO es estimulante del apetito
A la larga produce esofagitis, gastritis e inapetencia.
NO es estimulante del Sistema nervioso, lo deprime
Aunque puede producir cierta euforia en los primeros momentos, enlentece muchas funciones cerebrales, afectando precozmente los reflejos, la capacidad de juicio y el autocontrol.
El Tema: Alcoholismo. Consumo de Alcohol. Mitos sobre el Alcohol, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna y Neurología, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es