Varices
Problemas Circulatorios Venosos en Extremidades Inferiores
Ejercicios y Consejos
Muchas personas padecen Problemas Circulatorios de Extremidades Inferiores, sobre todo las conocidas Varices.
Las Varices son dilataciones de las venas que van a dar una serie de problemas a las personas que las padecen, tales como dolor, pesadez de piernas, inflamación de tobillos y úlceras varicosas. A todos ellos se añade el problema estético que suponen, sobre todo para muchas mujeres.
Para retrasar su aparición, así como retrasar su progresión una vez que han aparecido, y prevenir molestias y complicaciones de las Varices, se recomiendan: por un lado una serie de medidas generales y por otro unos ejercicios específicos para mejorar la circulación venosa.
Medidas Generales.
Haz ejercicio diariamente, evita la vida sedentaria y procura no permanecer mucho tiempo seguido sentado o en pie.
No debes abusar del uso de calzado con tacón alto y has de protegerte de las rozaduras que te puede hacer el calzado.
Evita cinturones apretados. No utilices ropa ceñida, ni uses ligaduras en la mitad inferior del cuerpo
Evita en lo posible golpes y rascaduras en el trayecto de las venas afectadas.
Están desaconsejados el alcohol, el tabaco y el sobrepeso.
A las personas con problemas circulatorios no les viene bien tomar el sol de forma directa y prolongada.
Los anticonceptivos hormonales suelen ser contraproducentes en sujetos con problemas de la circulación.
Los ejercicios que practiques procura que no sean agresivos para evitar lesiones.
Hacer baños diarios en piernas con agua tibia o fría en verano y procurar evitar la utilización de agua excesivamente caliente en el baño.
Procurar dormir con una almohada debajo de las piernas para mantenerlas en posición ligeramente elevada y así favorecer el retorno venoso.
Camina al menos media hora diaria, y más si lo permiten tus condiciones físicas.
Practica algunos ejercicios tales como yoga, pilates, natación o ciclismo. siempre que puedas hacerlos
Ejercicios para mejorar la Circulación Venosa
1) Te sientas con la espalda recta y subes y bajas los talones mientras mantienes apoyado en el suelo la punta de los dedos del pie.
2) Camina descalzo durante el tiempo que puedas sobre las puntas de los pies y repite el ejercicio varas veces al día.
3) Otro ejercicio parecido y diferente al anterior que también puedes realizar de vez en cuando es permanecer en pie y subir y bajar éste de puntillas.
4) Acostado boca arriba, hacer el ejercicio de subir y flexionar las piernas de forma alternante. Una se eleva y la otra permanece estirada sobre el suelo. Y coger con las manos la pierna elevada, por detrás de la rodilla.
5) Suelen aliviar las molestias las duchas de agua fría en las piernas, desde la rodilla hacia el pie y de la parte externa a la interna, en posición de sentados.
6) Mientras permaneces sentado, eleva las piernas con las rodillas ligeramente flexionadas y mantén las pantorrillas sobre algún apoyo.
Estos ejercicios se realizarán tantas veces como el estado general y las posibilidades de cada paciente concreto lo permita.
Se considera que se obtienen mejores resultados si se practican al menos 40 minutos diarios, separados en tandas de 10 minutos o de veinte.
Hay personas que podrán realizar unos ejercicios si y otros no. Pero siempre es mejor hacer alguno que ninguno
El Tema: Varices. Ejercicios y Consejos para personas con Varices, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es