Dolor de Espalda
Consejos de Higiene Postural
Las posturas que se mantienen a lo largo del día son importantes para mitigar el Dolor de Espalda
Tanto cuando estés de pie como cuando permanezcas sentado, mantenerse siempre en posición erguida.
Evita girar bruscamente solo con el torso.
Gira hacia los lados con todo el cuerpo.
Cuando veas la televisión, házlo situando el aparato a la altura de los ojos.
No dobles el cuello para ver la pantalla.
No es recomendable ver la televisión tumbado.
Para dormir y descansar usa un colchón firme., ni duro ni blando.
No duermas en una cama que resulte pequeña para tu altura y peso.
Usa una almohada ni muy fina ni muy gruesa, que mantenga tu cuello en el eje de la columna.
Para realizar las tareas domésticas, como barrer o fregar el suelo, asegúrate de que la longitud de la escoba o fregona son las adecuadas para que no necesites inclinarse.
Mueve solo los brazos, no sigas este movimiento con la cintura.
Asegúrate de mantener su posición erguida, no inclinada.
Cuando pases la aspiradora ten en cuenta las mismas normas, adopta una postura similar, pero flexionando algo más la rodilla de la pierna más avanzada.
En casa, distribuye bien los enseres en los armarios, especialmente en la cocina.
Los objetos más pesados deben estar colocados a una altura entre tu cadera y tu pecho.
Si tienes que sacar algo de un estante o armario colocado al ras del suelo agáchate frente al armario, mantén los pies un poco separados para permanecer estable y, si fuera necesario, apóyate con una mano.
Cuando te siente frentes al ordenador recuerda que la pantalla debe estar a unos 45 centímetros de distancia, frente a los ojos, frente a tu altura o ligeramente por debajo.
El teclado debe quedar bajo, de forma que no sea necesario levantar los hombros y puedas apoyar los antebrazos en la mesa.
En general, evita levantar objetos pesados. Si lo quieres hacer, dobla las rodillas, nunca la espalda.
Una vez agachado, coge el objeto con ambas manos y acércalo al cuerpo.
Cuando lo levantes, hazlo impulsando las piernas.
Para depositar la carga agáchate abriendo un poco las piernas, flexiona las rodillas y colócalas frente a ti.
El Tema: Dolor de Espalda. Higiene Postural, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es