DIETA ESTANDAR DE 2 500 CALORÍAS
1ª toma: DESAYUNO a las horas
-200cc de LECHE ENTERA con ó sin café o té, ó dos yogures descremados.
-40 gr de PAN blanco o integral, o cinco galletas «María»
-25 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos o fiambre magro.
-FRUTA en igual cantidad a la señalada en la comida.
2ª toma: MEDIA MAÑANA a las horas:
-80 gr de PAN blanco o integral.
-35 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos ó fiambre magro.
3ª toma: COMIDA a las horas:
VERDURA (a elegir entre):
-300gr: acelga, apio, berenjena, berza, calabaza, coliflor, champiñón, endivias, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, repollo y tomates.
-200 gr: Berros, cebolletas, judías verdes, nabos, puerros.
-100 gr: Alcachofas, cebolla, coles de Bruselas, remolacha, zanahoria.
FARINACEOS (a elegir entre):
-180 gr: Guisantes frescos, habas frescas.
-150 gr: Patatas, boniatos.
-60 gr: Garbanzos, guisantes de lata, habas de lata, judías, lentejas.
-45 gr: Arroz, pastas (macarrones, fideos, sopa, etc), harina, pan tostado, puré de patatas comercial, sémola, tapioca.
ALIMENTO PROTEICO (a elegir entre):
-130 gr: Pescado blanco.
-100 gr: Caza (conejo, liebre), cabrito, cordero, pavo, (pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera o carne magra de vacuno.
-70 gr: Carne magra de cerdo, solomillo de cerdo o jamón serrano.
-2 huevos (máximo dos veces / semana).
PAN: 40 gr de pan blanco o integral.
FRUTA (a elegir entre):
-300 gr de Sandía, 250 gr de Melón, 200 gr de Fresa, Pomelo.
-150 gr de Albaricoque, Ciruela, Mandarina, Melocotón, Naranja, Piña natural.
-125 gr de Cereza, Frambuesa, Manzana, Membrillo, Mora, Pera.
-90 gr de Chirimoya, Plátano, Nísperos, Uvas.
4ª toma: MERIENDA a las horas:
-80 gr de PAN blanco o integral.
-35 gr de Alimento Proteico: Atún sin aceite, queso fresco tipo Burgos o fiambre magro.
5ª toma: CENA a las horas:
IGUAL QUE EN LA COMIDA.
6ª toma: ANTES DE ACOSTARSE:
-300 cc de LECHE ENTERA con o sin café ö té, o tres yogures descremados.
-20 gr de Pan blanco o integral, ó 2 – 3 galletas «María».
ACEITE PARA TODO EL DÍA: 40 gr es igual a 4 cucharadas soperas (oliva, maíz, girasol, soja). 1 cucharada de aceite es igual que 1 cucharada de mayonesa e igual que una cucharada de mantequilla o de margarina vegetal.
Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar alimentos, sacarina u otros edulcorantes no calóricos.