Agua
Hidratación
Beber Agua en verano
Diariamente eliminamos alrededor de 2 litros de Agua por medio de:
La Orina.
Las Heces.
La Respiración.
La Transpiración o sudor.
Por tanto, necesitamos suplir estas pérdidas, más las necesidades de agua del organismo para realizar todas sus funciones, tomando líquidos y alimentos.
La necesidad de beber es superior en épocas de calor por la mayor pérdida de líquido corporal debida sobre todo a la evaporación y la transpiración o sudor.
Beber cantidad suficiente de líquidos nos aporta importantes beneficios tales como:
La piel va a estar más sana.
Además aumenta su elasticidad y se retrasa la aparición de arrugas pronunciadas.
Ayuda a eliminar toxinas como urea, ácido úrico, etc.
El organismo las va a filtrar a través del riñón y las elimina por la orina.
El agua es diurética.
Para evitar que el organismo retenga líquidos hay que tomar agua en abundancia.
Tiene efecto saciante.
Beber elimina o reduce el apetito. Por ello se recomienda beber agua deforma abundante cuando se llevan a cabo dietas de adelgazamiento.
Ayuda a regular la temperatura corporal.
Porque uno de los mecanismos para enfriar el cuerpo es el sudor o eliminación de líquido por los poros.
Mejora el rendimiento físico
Es necesario tomar agua antes y después de realizar ejercicio físico. Además ayuda a evitar calambres y a tonificar los músculos.
Es eficaz contra el estreñimiento.
Es fundamental tomar agua para mantener las heces blandas y facilitar su expulsión.
Quita la sed.
Tomada no muy fría, mejor que helados o cualquier bebida edulcorada, en verano.
Es necesario beber suficiente agua (6-8 vasos al día ).
Aún más con la llegada del calor.
No es necesario esperar a tener sed para beber.
En muchas personas, sobre todo en ancianos, la sensación de sed puede llegar cuando ya hay síntomas de deshidratación.
Algunos trastornos provocados por una ligera Deshidratación van a ser:
- Sensación de mareo y fatiga o cansancio.
- Dolor de cabeza sordo y continuo.
- Cambios de humor inexplicables.
- Dolores musculares.
- Calambres musculares.
Nuestro cuerpo está formado principalmente por Agua (60-70 %) y hay que administrarle a diario y sobre todo en verano la cantidad suficiente, aún sin llegar a sentir sed.
El Tema: Hidratación. Beber más en Verano, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra María Julia Romero Martín. Especialista en Medicina Interna. Colegiada Nº 49/556, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es