DIETA ESTANDAR DE 1 500 CALORÍAS
DESAYUNO a las _____________horas
– A base de 200 ml. de leche descremada o 2 yogures naturales descremados.
– más 30 gr. de pan blanco o integral o 4 galletas “María”.
MEDIA MAÑANA a las __________horas
– Tomar 50 gr. de pan blanco o integral, 20 gr.
– Más alimento Proteico que puede ser atún sin aceite, queso o fiambre magro.
COMIDA a las ______________horas
Verduras (Elegir un alimento de uno de los grupos que se mencionan a continuación):
-300 gr. de: acelgas, apio, berenjenas, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endivia, escarola, espárragos, espinacas, lechuga, pepinos, pimientos, rábanos, repollo o tomates.
-200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
-100 gr. de alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias.
Farináceos (Elegir un alimento de este grupo):
-120 gr. de: alubias frescas o guisantes.
-100 gr. de: boniatos o patatas.
-40 gr. de: garbanzos, lentejas, guisantes de lata, habas de lata, judías.
-30 gr. de: arroz, harina, pasta (macarrones, espagueti, fideos, etc), pan tostado, puré de patata, sémola o tapioca.
Alimentos Proteicos (Elegir un alimento del grupo):
-130 gr. de pescado blanco.
-100 gr. de: Caza (pueden ser conejo o liebre), cabrito, cordero, pavo (seleccionar la pechuga), pescado azul, pollo sin piel, ternera o carne magra de vacuno.
-70 gr. de: carne magra de cerdo, solomillo de cerdo o jamón serrano.
Pan
-20 gr. de pan a elegir blanco o integral.
Fruta (Elegir un alimento del grupo):
-300 gr.: de sandía. 250 gr: de Melón. 200 gr. o Fresa, o pomelo.
-150 gr.: de albaricoque, ciruelas, mandarina, melocotón, naranja o piña natural.
-125 gr.: de cereza, frambuesa, manzana, membrillo, mora, pera.
-90 gr.: de chirimoya, plátano, nísperos, uvas.
MERIENDA a las _____________ horas
– 200 ml. de leche descremada con o sin café o té, ó 2 yogures descremados.
– Tomar Fruta en igual cantidad que en la comida.
CENA a las _________________ horas
– Elegir de los grupos de alimentos igual que la COMIDA.
ANTES DE ACOSTARSE
– 200 ml. de leche descremada con o sin café o té, ó 2 yogures descremados.
Aceite:
Tomar 20 gr.= 2 cucharadas soperas para todo el día (de oliva, soja, maíz o girasol).
(1 cucharada de aceite = 1 cucharada de mayonesa = 1 cucharada de mantequilla o margarina vegetal)
Esta dieta NO LLEVA AZUCAR. Pueden utilizarse para endulzar los alimentos sacarina, aspartato u otros edulcorantes no calóricos.