EJERCICIOS DE REHABILITACIÓN DE COLUMNA CERVICAL
Objetivos: Movilizar el segmento cervical y corregir su estática defectuosa, relajar la musculatura de la nuca y de la cintura escapular.
Ejecución: A ser posible, delante de un espejo, para controlarse a sí mismo.
EJERCICIO 1
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución: Dejar caer la cabeza hacia adelante, con la barbilla tocando el pecho y la boca cerrada, y después dejar caer la cabeza hacia atrás.
EJERCICIO 2
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución: Inclinar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha (sin girarla y con la vista al frente durante todo el ejercicio).
EJERCICIO 3
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución: Girar alternativamente la cabeza hacia la izquierda y después hacia la derecha, mirando hacia atrás por encima del hombro.
EJERCICIO 4
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución:Ejecutar un círculo con la cabeza en ambos sentidos y muy lentamente.
EJERCICIO 5
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución: Balancear los brazos hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante de nuevo, efectuando un círculo.
EJERCICIO 6
Posición de partida: Sentado en un taburete con un brazo extendido hacia delante y el otro hacia atrás.
Ejecución. Balancear los brazos simultáneamente y en sentido opuesto, sin mover la cabeza y con la vista al frente durante todo el ejercicio.
EJERCICIO 7
Posición de partida: Sentado en un taburete.
Ejecución: Balancear el brazo derecho varias veces de adelante hacia atrás y de atrás hacia adelante, siguiendo la mano con la mirada y efectuando una rotación del tranco, y repetir lo mismo con el brazo izquierdo.
EJERCICIO 8
Posición de partida: Sentado en un taburete y con los brazos extendidos hacia delante, a la altura de los hombros.
Ejecución: Balancear ambos brazos hacia la izquierda y después hacia la derecha del cuerpo, siguiendo las manos con la mirada durante el ejercicio. El busto también sigue el movimiento.
EJERCICIO 9
Posición de partida: Sentado en un taburete y con ambos brazos elevados lateralmente a la altura de los hombros.
Ejecución: Desplazar enérgicamente los brazos extendidos por tres veces consecutivas y repetir la misma maniobra con los brazos levantados en 45º. Después volver a la vertical.
EJERCICIO 10
Posición de partida: Sentado en un taburete con el brazo derecho extendido por encima de la cabeza.
Ejecución: Desplazar enérgicamente el brazo extendido hacia atrás (la mirada sigue la mano, igual que el tronco). Después inclinarse hacia adelante hasta que la mano derecha toque el pie izquierdo y la frente toque la rodilla izquierda. Repetir lo mismo con la mano izquierda.
EJERCICIO 11
Posición de partida: Sentado en un taburete y con los brazos extendidos hacia delante, a la altura de los hombros.
Ejecución: Balancear los brazos hacia atrás, después hacia adelante, hacia atrás y hacia adelante. Después nuevamente hacia atrás, inclinando fuertemente el busto con la cabeza sobre las rodillas y otra vez hacia adelante, irguiéndose.
EJERCICIO 12
Posición de partida: Sentado en un taburete y con un libro encima de la cabeza.
Ejecución: Levantarse y dar algunos pasos, después volver a sentarse sin dejar caer el libro.