Dolor de Espalda
El Dolor de Espalda es un síntoma muy frecuente, tanto en personas mayores como en jóvenes.
En personas mayores el Dolor de Espalda es causado por el desgaste óseo y articular y vertebral.
En personas jóvenes el Dolor de Espalda suele ser postural con las consiguientes contracturas musculares para-vertebrales. Otra causa puede ser la falta de ejercicio y flacidez muscular.
Normas útiles para combatir el Dolor de Espalda
A continuación, se exponen una serie de normas de higiene postural que te ayudarán a evitar Dolores de Espalda, 0 a corregirlos si los tienes.
Si el colchón no es firme se puede colocar un tablero entre aquel y el somier. Es mejor para la espalda dormir sobre una basa firme y dura que blanda y que se hunda demasiado con el peso del cuerpo
La almohada mejor es la blanda y con un declive en el centro.
Al conducir y sobre todo al realizar maniobra de marcha atrás, utiliza los retrovisores para así evitar forzar el cuello.
Si se lleva apoyo lumbar en el coche (puede ser una almohada), se descarga el cuerpo y absorbe las vibraciones del motor que pueden ser peligrosas para la columna.
Para salir del coche lo mejor es girar las piernas a la vez y poner los pies en el suelo, en lugar de torcer el tronco.
Si tienes que cargar peso flexiona las piernas, levanta el peso acercándolo al cuerpo. La espalda se ha de mantener recta para que el peso se descargue sobre los muslos y no sobre la espalda.
Debes acostumbrarte a realizar cualquier movimiento con la espalda recta para evitar descargas y tensiones innecesarias sobre ella.
Recuerda que siempre es mejor doblar las piernas que arquear la columna.
Si tienes que empujar un carrito es mejor llevarlo delante. En el caso de arrastrarlo atrás obliga a hacer torsiones y esfuerzos innecesarios con la columna.
Si se arquea la columna con las piernas rectas puede doler la espalda. Es mejor semiflexionar las rodillas para inclinarse de forma suave.
Es mejor utilizar carritos para trasladar cualquier cosa que cargar pesos en las manos. Si de todas formas hay que hacer esto último, se debe procurar repartir el peso equitativamente entre ambas manos. Para procurar llevar la espalda equilibrada.
Para mover la escoba o la aspiradora es mejor hacerlo de delante atrás. Realizar torsiones puede repercutir negativamente sobre la espalda.
En situaciones en las que se pueda sufrir una fuerte sacudida del cuerpo, es conveniente fijar la espalda para tratar de evitar que ésta duela o que aumente el dolor en caso de que ya esté lesionada.
Ante un dolor agudo de espalda si te echas de lado suele aliviarse.
El Tema: Dolor de Espalda. Normas para evitar el Dolor de Espalda, ha sido revisado, elaborado y resumido por la Dra. María Julia Romero Martín, Especialista en Medicina Interna, para publicar en: www.tumedicoaltelefono.es