DIETA ESTANDAR DE 2250 CALORÍAS. ( Esta dieta lleva 295 gr de carbohidratos, 92 gr de proteínas, 70 gr de grasas)
DESAYUNO
- 200 ml. De leche o 2 yogures naturales.
- 50 gr. De pan blanco o integral o 5 galletas “María”
- 25 gr. ALIMENTO PROTEICO como: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
MEDIA MAÑANA
- 60 gr. De pan blanco o pan integral.
- 25 gr. De ALIMENTO PROTEICO como: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
COMIDA
VERDURAS (Se ha de elegir un alimento entre del grupo)
-300 gr. de: acelgas, de apio, de berenjenas, brécol, calabaza, coles, coliflor, champiñones, endibia, espárragos, espinacas, grelos, lechuga, nabizas, pepinos, pimientos, rábanos o tomates.
-200 gr. de: berros, cebolletas, judías verdes, nabos o puerros.
-100 gr. de: alcachofas, cebollas, coles de Bruselas, remolacha o zanahorias.
FARINÁCEOS( Se ha de elegir un alimento del grupo)
-180 gr. de: alubias frescas o de guisantes.
-150 gr. de: boniatos o de patatas.
-60 gr. de: alubias secas, de garbanzos, lentejas, pan blanco o integral, o patatas fritas.
-45 gr. de: arroz, harina, de pastas (macarrones, espaguetis, fideos, etc), pan tostado, puré de patata (comercial), sémola o tapioca.
ALIMENTOS PROTEICOS (Se ha de elegir un alimento del grupo)
-Carnes : 100 gr. de: carne magra (sin grasa): de pollo sin piel, pechuga de pavo, conejo, liebre, caza, ternera, o buey magros.
-Pescados: 130 gr. de: pescado azul o blanco.
-Huevos: 2 huevos.
PAN
-40 gr. de pan blanco o integral.
FRUTA (elegir un alimento del grupo)
-300 gr. de: melón, pomelo o sandía.
-150 gr. de: albaricoque, ciruelas, frambuesas, fresa, mandarina, naranja, o piña natural.
-120 gr. de: manzana, melocotón o pera.
-75 gr. de: cerezas, chirimoya, níspero, plátano, o uvas.
MERIENDA
- 60 gr. de pan blanco o integral.
- 25 gr. ALIMENTO PROTEICO: atún sin aceite, queso o fiambre magro.
CENA
- Igual que la comida
ANTES DE ACOSTARSE
- 200 ml. De leche o 2 yogures naturales.
- 20 gr. de pan blanco o integral o 2 galletas “María”.
Recomendaciones generales
Aceite: 40 gr.= 4 cucharadas soperas para todo el día (de oliva, soja, maíz o girasol).
Agua: se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de líquidos al día, preferentemente agua.
Condimentación: a su gusto con ajo, cebolla, laurel, perejil, sal (si no tiene ninguna enfermedad que lo contraindique), vinagre u otras hierbas aromáticas.
Preparación de los alimentos: preferentemente al horno, cocidos o a la plancha.